Porque a massagem?
A massagem é capaz de proporcionar diversos benefícios físicos e emocionais, dos quais podemos destacar:
- Reduz a ansiedade
- Combate a depressão, pois promove a sensação de bem estar
- Combate o estresse
- Estimula a circulação sanguínea e linfática
- Reduz a tensão e dor muscular
- Elimina toxinas e resíduos metabólicos
Dicas para fazer em casa:
Com auxílio de uma bolinha macia, como a de tênis, ou um cabo de vassoura, podemos massagear a planta dos pés com facilidade e de forma muito eficaz. A massagem não deve ser dolorida, ao contrário deve aliviar a dor, por isso respeite seu limite de dor ao realizar a técnica.
Separe: algumas superfícies de contato que facilitam a auto massagem como: bolinhas ou bastões e cabos de vassoura.
Como fazer:
Em pé, com um pé na frente e outro atrás, mantendo o peso do corpo na perna de trás, use um bastão para massagear a planta do pé que está na frente. Transferindo o peso do corpo para frente e para trás ao mesmo tempo em que rola o bastão por toda planta do pé. Alguns pontos são mais doloridos do que outros, nesse caso mantenha o bastão nos pontos doloridos por alguns segundos, ou até que a dor diminua. Normalmente cinco minutos de massagem em cada pé são suficientes para relaxar o corpo.
Como fazer:
1- Sentado, use a bolinha para massagear toda a perna. Iniciando nos pés, rolando a bolinha por toda a planta do pé.
2- Em segundo lugar inicie a massagem na panturrilha, colocando o peso da perna sob a bolinha e permitindo que este contato relaxe a musculatura.
3- Por fim, pegue a bolinha e deslize-a sobre as coxas, região interna, externa, próximo ao glúteo termine a massagem percutindo a bolinha sobre a perna.
Vamos experimentar!!!
Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira
fisioterapeuta crefito 3/49373-F
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