Alimentação saudável na Terceira Idade

A alimentação saudável, na terceira idade, foi tema de encerramento da semana da saúde. 

Na manha de hoje, 13 de abril, a estudante de nutrição Rafaela Francesline, convidou todos os usuários de saúde presentes na sala de espera e as senhoras participantes do programa Agita Ribeirão Bonito, para ouvirem informações sobre a alimentação saudável. 

Suas informações foram muito pertinentes, já que para envelhecer com saúde é preciso ter uma alimentação adequada. Na terceira idade é importante redobrar os cuidados quanto à quantidade e qualidade das calorias consumidas, devido à diminuição do metabolismo e à diminuição da atividade física. 

Algumas dicas importantes apontadas pela estudante: 

• faça, pelo menos, 3 refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches nos intervalos; 
• estabeleça horários rotineiros para as refeições; 
• coma devagar, mastigando bem os alimentos, contribuindo para a sensação de saciedade, facilita a digestão e aumenta o aproveitamento dos nutrientes;
• evite refeições volumosas;
• aprecie a sua refeição, sentando-se confortavelmente à mesa;
• as restrições dietéticas, decorrentes de doenças específicas como a hipertensão e a diabetes, devem ser respeitadas;
• inclua, diariamente, nas refeições alimentos do grupo dos cereais dando preferência aos produtos integrais e aos alimentos na sua forma natural; 
• arroz com feijão deve ser consumido, pelo menos, uma vez ao dia e no mínimo cinco vezes por semana, é importante para o  fornecimento de proteínas vegetais de qualidade, de baixo custo e uma combinação boa para saúde;
• coma diariamente legumes e verduras como parte das refeições e frutas nas sobremesas e lanches;
• consuma leite e derivados diariamente, evitando queijos gordurosos e manteiga;
• na escolha das carnes, dê preferência aos peixes, aves e frango sem pele; 
• prefira óleos vegetais e com moderação;
• evite refrigerantes e sucos artificiais, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas;
• diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
• beba pelo menos 2 litros de água por dia, em pequenas quantidades, várias vezes ao dia.

Ao final a estudante Rafaela realizou com as senhoras uma pequena avaliação para descobrir o IMC, o índice de massa corporal. Após pesar e medir a altura dos interessados, o IMC é descoberto através de um cálculo muito simples, revelando se estamos acima ou abaixo do peso ideal. Para calcular o IMC é preciso pegar o peso em quilogramas e dividir pela altura em metros ao quadrado. A avaliação mostrou que a grande maioria do grupo esta acima do peso ideal e precisa cuidar melhor da sua alimentação.

Não se esqueça:
Torne sua vida mais saudável, alimente-se bem, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, evite as bebidas alcoólicas e fumo.