A meditação é uma pratica que permite conduzir a mente a um estado de calma e relaxamento. No nosso dia a dia, estamos sempre ocupados, pensando na próxima tarefa, muitas vezes antes mesmo de terminarmos o que estamos fazendo no momento. Ou então estamos resgatando o passado, remoendo situações, pensando no que poderíamos ter feito diferente. A meditação é uma prática que te coloca direto em contato com o momento presente. A meditação permite uma maior clareza mental e é importante na tomada de decisão. Quando a meditação é praticada com regularidade ela ajuda a manter e melhorar a saúde. Recentemente, algumas pesquisas sugerem que a meditação pode ser um método eficaz para o envelhecimento saudável, podendo estar associada a efeitos benéficos sobre domínios cognitivos, incluindo atenção, memória, fluência verbal, função executiva, velocidade no processamento de informações e outras atividades.
Quando
meditar?
Podemos
aproveitar pequenos intervalos ao longo do dia. Onde você estiver, na sala, no
quarto, no jardim, até mesmo em meio ao caos.
Para
treinarmos nossa consciência a ficar no momento presente, existem várias
técnicas, uma delas é ficar atento a sua respiração. No Yoga os exercícios respiratórios
são chamados de pranayamas. A palavra pranayama deriva de dois termos
sânscritos: prana, que significa alento, força vital, respiração, energia e
vitalidade; e ayama, expressão que significa extensão, intensidade, propagação,
dimensão.
Pranayama
é a ciência do controle da respiração, praticada há milhares de anos na Índia.
As antigas técnicas de pranayama ensinam a assumir o controle consciente da
respiração e absorver mais oxigênio vitalizador. Com exercícios simples, porém
precisos, é possível conseguir uma completa revitalização, no momento e no
lugar que sentirmos necessidade. (Scott Shaw)
“Tomar
consciência da respiração faz com que a atenção se afaste do pensamento e
produz espaço. É uma maneira de gerar consciência.” (Eckhart Tolle)
Os
exercícios tradicionais ensinam a assumir o controle consciente da respiração a
fim de absorver mais oxigênio (também chamado de prana), trazendo um estado de
paz e tranquilidade. Na meditação, a respiração é muito importante porque
também serve como âncora para o momento presente. Ao observarmos como estamos
respirando, podemos perceber como estamos nos sentindo. Se estamos agitados,
respiramos rápido. Se estamos ansiosos, podemos estar segurando a respiração.
Se estamos calmos, a respiração é mais lenta e profunda.
Meditação
no SUS?
Sim,
meditação no SUS. Em 2017, a Portaria n°849 inclui a meditação entre as
práticas da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares.
(MINISTÉRIO DA SAÚDE, 2017).
Vamos
meditar?
Neste
exato momento, onde quer que você esteja, sente-se, postura ereta, ombros e
braços relaxados, pés apoiados no solo, feche os olhos. Vai trazendo o
silêncio. Respire profundamente. Inspire o ar pelas narinas, de forma lenta e
uniforme, dirigindo o ar para o abdômen. Vá inspirando e expirando. Pode
colocar as mãos sobre o abdome para sentir o movimento. Continue inspirando e
expirando, se distanciando dos barulhos ao seu redor e se concentrando no
barulho da sua respiração. Deixe os pensamentos irem. Este singelo exercício de
pranayama proporcionará intensa revitalização quando você sentir cansaço,
apatia ou estresse. Pratique o exercício todos os dias, um pouquinho todos os
dias. Você vai ganhando momentos de calma e apaziguamento e depois você pode
prosseguir sua vida de forma muito mais centrada e revigorada.
Escolha
colocar a meditação na sua rotina, medite e depois compartilhe sua experiência.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
SHAW, Scott. Pranayama: A respiração para revitalização
energética. Rio de Janeiro: Nova Era, 2007.
TOLLE, Eckhart. O despertar de uma nova consciência. Rio de Janeiro: Sextante, 2007.
PORTARIA Nº 849, de 27 de março de
2017. Inclui novas práticas à Política Nacional de Práticas Integrativas e
Complementares, entre elas o Yoga. Diário Oficial da União. Brasília, DF:
Ministério da Saúde.
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